Британские ученые определили 7 правил для мам – как мало спать и хорошо выглядеть

У каждого бывают тяжелые времена и регулярные недосыпы, а если Вы – мама младенца, то, вероятно, такой период у Вас именно сейчас. Откуда же брать силы и как хорошо выглядеть? Вот несколько советов, которые должны помочь справиться с этой нелёгкой задачей:

1. Старайтесь спать правильно

У всех такое бывало: поспали столько же, сколько и всегда, но внешний вид – уставший, да и чувствуете себя хуже. Британские учёные провели исследование и нашли этому причину. Вероятно, вы ложились спать в неподходящее время, ведь идеальный сон – с 21:45 до 6:55.

1. Установите график – когда засыпать и когда просыпаться

На практике мамам часто не удаётся спать по 7-9 часов, но о том, чтобы ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время следует призадуматься.

«Организмы людей очень отличаются. Некоторым для того, чтобы выспаться, хватает и шестичасового сна, – рассказывает Ирина Завалко, врач-сомнолог,кандидат медицинских наук. – Попробуйте ложиться в одно и то же время и уже спустя несколько дней будете чувствовать себя свежее».

1. Делайте перерывы на сон

«Если Вам не удалось поспать ночью даже несколько часов – Вы можете компенсировать это дневным сном. Достаточно делать небольшие перерывы на 15-20 минут, чтобы почувствовать себя бодрее. Но не спите слишком долго, хватит получаса, чтобы из поверхностной стадии сон перешёл в глубокую фазу. Тогда проснуться будет сложнее, да и результат окажется противоположным – Вы почувствуете себя ещё более уставшей»,

– советует Ирина Завалко.

1. Ставьте несколько будильников

«

«Это нужно для более комфортного пробуждения. Если после первого будильника Вам не хватило сил, чтобы встать – отключите его и поспите еще. Так, постепенно, Ваш сон перейдёт в поверхностную стадию».

1. Не вставайте с кровати резко

При резком подъеме Вы не почувствуете никакого положительного эффекта, но потемнение в глазах и сильное головокружение – обеспечено.

«Резкий подъем не даёт организму перестроиться. Такой каждодневный стресс очень опасен»,

– говорит Ирина, акцентируя внимание на том, что это особенно небезопасно для людей с ослабленным организмом, в том числе – молодых мам. Ежедневный стресс способен негативно отражаться на Вашем внешнем виде.

1. Придерживайтесь стандартных правил красоты

Так, каждый вечер уделяйте хотя бы несколько минут очистке лица и никогда не ложитесь спать с не смытой косметикой. Пользуйтесь увлажняющими кремами, чтобы Ваша кожа казалась здоровой и сияющей. Утром полезно принимать контрастный душ – это не только поможет Вам взбодриться, но и активизирует обменные процессы, улучшит циркуляцию крови, а также укрепит сердце и сосуды, способствуя улучшению вида кожи и даже похудению.

1. Мыслите позитивно

Засыпайте только с хорошими мыслями и, просыпаясь от крика ребёнка, старайтесь думать не о том, какой сложной стала Ваша жизнь, а о любви к этому маленькому человечку. Следует понимать, это – лишь яркий и насыщенный период, имеющий массу достоинств, а дальше будет только лучше.

Учеными доказано – позитивный настрой способен качественно влиять на внешний вид. Счастье в глазах – залог красоты.

КАК ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ, ЕСЛИ МАЛО СПИШЬ