Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда: советы и рекомендации опытных всдэшников

Если у вас учащенно бьется сердце, не хватает воздуха, конечности стали ледяными, кружится голова и накатывает ощущение страха, скорее всего, вы подверглись панической атаке. Такое состояние еще называют обострением вегето-сосудистой дистонии.

Содержание:

1. Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда
2. Корректируем питание
3. Больше двигайтесь
4. Какие упражнения помогут избавиться от панических атак?
5. Изучите, какие явления приводят вас к стрессам
6. Работайте над своими страхами
7. Позитивный настрой – важный шаг в борьбе с паническими атаками
8. Рассказывают люди, которые самостоятельно избавились от приступов паники

Безусловно, многие, испытав на себе панические атаки, тут же побегут к врачам. Но можно ли и как избавиться от панических атак самостоятельно и навсегда. Расскажем, как это сделать.

Как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда

Вовсе не обязательно пить дорогостоящие таблетки, принимать назначенные препараты, буквально поселиться в кабинете врача, чтобы отслеживать динамику лечения.

Те люди, которые прошли через панические атаки, советуют обратить внимание на систему «5 шагов». С ее помощью можно избавиться от ужасного состояния навсегда.

Корректируем питание

Многие удивятся, но ежедневное меню напрямую влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Если вы каждый день употребляете вредный фаст-фуд, запиваете гамбургеры колой, а по вечерам не прочь поужинать жареной картошкой и выпить пива перед телевизором, о каком здоровье может идти речь?

Первый шаг на пути к избавлению от панических атак – правильная диета. На чем нужно акцентировать внимание:

1. Исключите из рациона кофе и чай, пейте чистую, не газированную воду в достаточном количестве. Можно употреблять травяной чай, но предпочтение отдавайте успокаивающим травам: мелиссе, мяте, ромашке.
2. Избегайте употребления сладких молочных и кисломолочных продуктов. Можно себя обманывать тем, что в сладком фруктовом творожке много кальция, хотя это не так. А вот сахара и синтетических добавок в таких продуктах действительно хватает. Лучше сделать выбор в пользу несладких, натуральных йогуртов и кефира.
3. В меню не должны присутствовать сахар и изделия из пшеничной муки, также желательно отказаться от меда. Разрешено съедать 25 г горького шоколада. Те люди, которые не употребляют булочки и сладости, утверждают, что уже через неделю после отказа на конфеты и выпечку даже смотреть не хочется.
4. Откажитесь от фаст-фуда. Все мы знаем, насколько вредны гамбургеры, картофель-фри, кола и прочие блюда, которые многие предпочитают употреблять вместо полноценного обеда или ужина. Также следует исключить крекеры, чипсы, сухарики, газированные напитки и прочий пищевой мусор.
5. Не ешьте перед сном. За 2-3 часа до сна можно съесть легкий овощной салат и белковую пищу (отварную или запеченную курицу, индейку, рыбу). Если непосредственно перед сном почувствуете желание что-то перекусить, выпейте чашку травяного чая. Еще один секрет спокойного сна: разведите чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды и выпейте перед сном.

Вредная пища дает серьезную нагрузку на печень, а та, в свою очередь, подключает к активной работе почки. Организм в стрессовой ситуации вырабатывает адреналин, который негативно влияет на нервную систему. Отсюда стрессы и регулярные панические атаки.

Многие интересуются, какие аптечные препараты могут помочь справиться с вегето-сосудистой дистонией. На самом деле, к сложному лечению прибегают лишь в запущенных случаях, когда другие методы не действуют.

Больше двигайтесь

Наши бабушки и дедушки не знали, что такое панические атаки. Все потому, что они правильно питались и много двигались. Раньше люди не сидели за компьютерами, не лежали на диване с чипсами и колой, и были, несомненно, намного здоровье современного поколения.

Какие упражнения помогут избавиться от панических атак?

Многие обращаются к йоге и пилатесу, как способу успокоиться и привести в порядок не только тело, но и мысли. Также помогает обычная утренняя гимнастика или выполнение простых упражнений. Если утро начинается с гимнастики, кровь и лимфа разгоняются по телу, улучшается настроение, появляется позитивный настрой. По вечерам делайте упражнения на растяжку. А в течение дня больше ходите пешком, забудьте про лифты, гуляйте в парке, наслаждайтесь природой.

Изучите, какие явления приводят вас к стрессам

Современная жизнь невозможна без переживаний и стрессов, но нужно научиться противостоять им, а главное, не накапливать в организме. Представьте закрытую кастрюлю с водой, которая стоит на огне. Вода медленно закипает, а потом выливается через крышку на плиту. Так и со стрессами: они накапливаются внутри, а потом «выстреливают» паническими атаками.

Для начала выясните, что заставляет вас нервничать: злой начальник, ненавистная работа, отсутствие денег, партнер – «вампир» или что-то другое. Но как можно справиться с паническими атаками, когда происходит конфликт? Существует 2 варианта:

• избавиться от проблемы;
• выйти из конфликтной ситуации.

В зависимости от ситуации, можно использовать любой из вариантов. На первый взгляд может показаться, что проблему решить невозможно. Новую работу найти трудно, семью разрушить еще сложнее, заработать миллион вообще нереально. На самом деле, можно справиться с любой трудностью. Если на работе вы ежедневно ощущаете себя несчастным, никогда не поздно найти новое место. Или искать плюсы прежней работы, ведь наверняка, они есть.

Постоянные ссоры с мужем? Дети не слушаются? Проще, конечно, устраивать скандалы, а потом мучиться от приступов панической атаки. А можно разобраться в ситуации, поговорить с родными людьми, найти причину их поведения.

Как правило, люди переживают больше всего из-за своего будущего. Но нужно жить здесь и сейчас, ведь никто не знает, что ждет нас через несколько месяцев или лет. Так стоит ли тратить нервные клетки на размышления о туманном будущем? Любите себя, радуйте, балуйте, наслаждайтесь сегодняшним днем, и вы забудете про панические атаки.

Работайте над своими страхами

Еще один работающий способ, который ответит на вопрос, как избавиться от панических атак, – работа над своими страхами. Это всегда сложно, и в одиночку можно не справиться. Но всегда на помощь придут родственники, друзья или психологи. Вспомните, в каком месте вам настигла первая волна панической атаки? Если это случилось в метро, наверняка, с того момента вы боитесь спускаться под землю. Попросите друга сопроводить вас в метро, чтобы не было так страшно. Не зацикливайтесь на негативных воспоминаниях, просто поборите свой страх и прокатитесь под землей. Если чувствуете, что страх сковывает ваши движения, а сердце начинает учащенно биться, начинайте глубоко и медленно дышать.

Позитивный настрой – важный шаг в борьбе с паническими атаками

Старайтесь искать поводы для радости. В окно светит солнышко, любимый муж принес кофе в постель, ребенок крепко обнимает своими маленькими ручками – это ли не счастье?

От панических атак можно избавиться навсегда самостоятельно, ведь это не хроническая болезнь, а результат нашего образа жизни. Когда панические атаки отступят, не нужно возвращаться к прежним привычкам, иначе вы рискуете снова оказаться в стрессовой ситуации. Правильно питайтесь, больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь приятными мелочами, медитируйте и получайте удовольствие от жизни.

Рассказывают люди, которые самостоятельно избавились от приступов паники

Елена:

«В какой-то момент моя жизнь превратилась в сплошной стресс. На работе вечный аврал, дома недовольный муж и кричащие дети, которые требуют к себе внимания. Я была, как натянутая струна, которая в любой момент могла лопнуть. Однажды у меня сломалась машина, и я, чтобы сэкономить время, поехала на работу на метро. В душном вагоне, под землей, у меня случился первый панический приступ. Мне казалось, я сейчас умру от нехватки воздуха. Потом панические атаки настигали меня в кабинете директора, на важных переговорах, в лифте. Нужно было что-то с этим делать, и я отправилась к врачу. После полного обследования стало известно, что никаких болезней у меня нет. Подруга предложила ходить с ней на йогу, и с того момента все стало по-другому. Я пересмотрела свою жизнь, поняла, что вечная гонка за прибылью и новой должностью не доставляет мне удовольствия. Я сменила работу, стала больше времени проводить с семьей, на уикенды мы выезжали на природу. Панические атаки меня больше не беспокоят. Я счастлива и довольна своей жизнью».

Евгений:

«Раньше панические атаки появлялись часто. Но я полностью изменил образ жизни: бросил курить, не употребляю алкоголь, правильно питаюсь, занимаюсь спортом. Стараюсь меньше нервничать, провожу больше времени на свежем воздухе. Мой врач не прописывал мне таблетки, а дал полезные рекомендации. Я много гуляю, хожу пешком, езжу на велосипеде. Здоровый образ жизни – залог крепкой нервной системы».

Как избавиться от панических атак — ТОП 10 советов